8 trükk, amellyel hamarabb felébredhet

Ne mondd magadnak, hogy nem vagy reggeli ember. Ha a legtermékenyebb éned akarsz lenni, akkor ideje megváltoztatni a szokásaidat.

Elkeserítő, nem? Korán kelő akarsz lenni.



Tudja, hogy a korai ébredés az egyik legjobb módja a termelékenységnek. Tudja, hogy a világ legsikeresebb vállalkozói közül sokan korán kelők.

Mégis bármennyire is próbálkozik, úgy tűnik, nem tudja abbahagyni a szundi beütését.



Nem kell hagynod, hogy a termelékenység örökre átcsússzon a kezeden. Így ébredhetsz fel korábban:

1. Kelj fel egy perccel korábban (minden nap)



Az ébresztés korábbi beállítása nem mindig jelenti azt, hogy korábban kel. Ha azon kapja magát, hogy a szokásos ébresztési időpontig folyamatosan szundít, akkor a testének valószínűleg időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon.

Azonnali 5 órai ébresztés helyett állítsa be az ébresztőt minden második napon egy perccel korábban, amíg el nem éri a célját.

Például:



Jelenlegi ébresztési idő: 6:30
Gól: 5:45
Holnap: 6:29
Két nap múlva: 6:28
Újabb két nap múlva: 6:27

Egy hónap múlva 15 perccel korábban ébredsz fel, és alig veszed észre. Annyira megkönnyítetted, hogy nem tudsz nemet mondani.

Hosszabb ideig tart a cél elérése, de a szokás kialakításához jobb néhány hónap, mint ha egyáltalán nem építené meg.

2. Motiválja magát a kis győzelmek üldözésével



Ha reggel 5 órakor felébred, minden bizonnyal sok extra csendes órát ad a dolgok elvégzésére, de ha a szokásos ébresztési idő 8:30, akkor nem sikerül azonnal felkelnie 5 órakor.

Tekintsük Dave Ramsey pénzügyi szakértő adósság-hógolyó módszerét, amely először a legkisebb adósságot törleszti. Egyesek azzal érvelnek, hogy az eladósodottaknak a legmagasabb kamatozású tartozásokra kell összpontosítaniuk.

24 órás fitneszben dolgozik

Ez logikus, mert több pénzt takarít meg, de minket nem a logika motivál.

Dave Ramsey módszere kis győzelmeket generál, amelyek motiválóak. Ez megmagyarázza, miért tudunk könnyebben fogyni, miután lefogytunk egy kilót. A haladás a folytatásra ösztönöz.

Ahelyett, hogy a logikára hagyatkozna, és azt a célt tűzné ki, hogy két órával korábban ébredjen fel, próbálkozzon fél órával korábban. Amikor eléri ezt a célt, kis nyereményre tesz szert.

Az első cél elérése után újra felkeresheti ébredési idejét, de futni kell, mielőtt futni tud.

3. Használjon kortárs nyomást, hogy időben felébredjen

Először találkozzon más korai kelőkkel reggel.
Ez azért hatékony, mert:

  1. Elszámoltathatóságot teremt; nem akarod cserben hagyni őket.
  2. Biológiai jeleket használ; tanulmányok kimutatták, hogy ha valami fontos dolgunk van egy bizonyos időpontban, akkor a testünk természetesen felébreszt minket. Ezért ébred fel közvetlenül a riasztás előtt, ha a feladat elég fontos.
  3. Valamit kockára tesz - a hírnevét, mint aki követi.

Ha az ébresztőóra az egyetlen dolog, ami számít arra, hogy korán felébred, a meleg ágy lenyűgözőbb.

4. Manipulálja környezetét az ébredés megkönnyítése érdekében

Sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodik a szokásához, ha megtervezi környezetét. Például nagyobb valószínűséggel gyakorol, ha az edzőruhája ki van rakva.

Az alábbiak szerint alakíthatja környezetét a korai ébredésre:

  • Tegye az ébresztőórát a szobába, hogy fel kell kelnie, hogy kikapcsolja.
  • Állítsa a kávét időzítőre, hogy ébredéskor kész legyen.
  • Tegyen le meleg köntöst lefekvés előtt, hogy könnyen elérhesse azt, amikor felkel az ágyból.

5. Hibaelhárítás a hibás reggeli ébresztési rutinban

Milyen lépéseket tesz, amelyek kudarcot vallanak? Elemezze pontosan, mit próbált már korábban felébreszteni:

  • Milyen lépéseket tett?
  • Miért nem sikerült?
  • Mit lehetett volna másképp csinálni?

Ha korábban megpróbáltam beállítani az ébresztőt, de nem keltem fel az ágyból, mert hideg volt a ház, akkor előre számítottam erre a problémára, és előző este köpenyt és papucsot vethettem fel.

Légy őszinte magadhoz. Miért buktál korábban?

6. Adj magadnak ellenállhatatlan okot a korai ébredésre

Milyen elképzelései vannak a többletidejéről, amikor elsajátítja azt a szokást, hogy korábban felébred?

Gondolt -e arra, hogy ennek a látásnak milyen hatása van arra, hogy követi -e?

Ha a reggeli látás futni fog, amikor felébred, de nem szeret futni, akkor a korai kelést valami kellemetlenhez társítja.

Cseréljen botokat, ha valami kellemes dologhoz kapcsolódik. Tervezzen valamit, amit szeret a kora reggeli órákban. Ha a kora reggeli tervben szerepel valami, ami izgatott, akkor a halasztás gomb nem lát annyi akciót.

Gondolj bele: ha a célod nem hangzik izgalmasan, akkor mindig büntetésnek fogod látni a korai ébredést, ami nem fogja motiválni, hogy kiugorj az ágyból, amikor megszólal a riasztó.

7. Kövesse nyomon haladását

Jerry Seinfeldnek egyetlen egyszerű elszámoltatási trükkje volt a hüvelyében: nyomon követte előrehaladását a naptárban. Minden nap vicceket akart írni, és amikor megtette, X -et jelölt a naptárba a jelölővel, és néhány nap következetesség után láncot hozott létre. A lánc motiválta Seinfeldet, hogy maradjon az írásnál.

Gondolj csak bele, milyen motiváló lenne az ágyad szeme belsejében lógó naptár, a napok, amikor nagy piros jelzővel kell áthúzni.

8. Agymosás egy reggeli ember mantrájával

Tudta, hogy a korán keléssel való küzdelemnek sok köze van az önhittséghez? Meggyőzni magad arról, hogy nem vagy reggeli ember, korlátozó meggyőződés.

Ha megváltoztatja az önhittségét a nem reggeli emberről arra, hogy korán ébredjen, az finoman megváltoztatja a viselkedését, mert az önhit önmagát beteljesítő jóslat.

Az első pár hétben nem lesz könnyű korán kelni. A szervezetnek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon ehhez az új rutinhoz.

De gondoljon csak bele: annyira közel van az őrült termelékenységhez - ahhoz, hogy a projektek megvalósuljanak, miközben a világ többi része alszik - megszakítások és zavaró tényezők nélkül.

És amint alkalmazkodik az új menetrendhez, a klubban lesz. Végre tudni fogja, miről beszél mindenki.

És soha többé nem tér vissza ahhoz, hogy ne legyen reggeli ember.

hogyan kell kezelni a munkahelyi depressziót

- Sarah Peterson az Unsettle.org szerzője, ahol segít az embereknek abbahagyni a rendes életet és karriert, és elkezdenek cselekedni elképzeléseik szerint. Szerezd meg a jelentését, 5 eszköz, amelyet minden vállalkozónak használnia kell az őrült termelékenység érdekében és azonnal termelékenyebbé válnak.

Kapcsolódó: Te rontod el a jó éjszakát?