Íme, hogyan változtatta meg az életemet egy hónap Zen meditáció

A buddhista meditációs gyakorlat több mint 1500 éves, de a modern tudomány szerint nagyon is jótékony hatással van a mentális és fizikai egészségre.

Íme, hogyan változtatta meg az életemet egy hónap Zen meditáció

Egy tavalyi japán kirándulás alkalmával az egyik hely, amelyet meglátogattam, Kiotó volt, ahol több mint 2000 buddhista templom és sintó szentély található. A várost és erdős határait feltáró napi sétáim egyikén ráakadtam a Ryōan-ji templomra, amely a világ egyik legszebb buddhista temploma. Ahogy az várható volt, a templom területe tele volt turistákkal és helyiekkel, akik élvezték a hűvös májusi szellőt. Egy maroknyi buddhista szerzetes is aktívan részt vett a zen meditációban. Meditáció közben ezek a köpenyes szerzetesek áthatolhatatlannak tűntek minden figyelemelterelésnél, ami hatalmas teljesítmény, tekintettel az aznapi emberek számára. Lenyűgöző, igen, de kétségkívül elsajátította a mesterkedést, mert hát mit fognak még csinálni a szerzetesek egész nap?



De amikor tovább kóboroltam a templom területén, rábukkantam egy japán nőre, aki egyértelműen drága üzleti öltönyben öltözött, keresztbe tett lábbal a földön, sarkát és pénztárcáját az oldalán. Ő is pontosan úgy meditált, mint a szerzetesek - lehunyt szemmel, könnyed lélegzéssel, látszólag nem engedte a körülötte lévő emberek zaját. 10 percig néztem őt, de egyszer sem nyitotta ki a szemét, és egyáltalán nem mozdult. Aztán végül kinyitotta a szemét, rám mosolygott, és felkelt, ahol egy ügyesen öltözött asszisztens meghajolt, akit korábban nem vettem észre, majd egy fekete luxusautóhoz vezetett, ahol egy sofőr valószínűleg azt várta, hogy elvigye egy üzletbe találkozó.

Fotó: Flickr -felhasználó Thilo Hilberer



Ez az a nap, amikor először érdeklődtem a zen -meditáció iránt. Ez volt az a nap, amikor rájöttem, hogy ez nem csak szerzetesek és újkori hippik számára való. A legújabb tudományos tanulmányok valóban alátámasztják azt a tényt, hogy a Kínából származó, majd Japánba, Vietnamba, Koreába és újabban Nyugatra terjedő 1500 éves gyakorlat valódi szellemi és fizikai egészségügyi előnyökkel jár, amelyek mindenki számára elérhetők. - nemcsak szerzetesek - profitálhatnak belőle.



Ezek a tanulmányok kimutatták, hogy a zen -buddhizmushoz hasonló meditáció mindent meg tud tenni enyhíti a szorongást és a stresszt nak nek csökkenti a fájdalomérzetet nak nek koncentráltabbá és produktívabbá tesz minket munkában.

Természetesen, mint sokan, napjaim is tele vannak találkozókkal és munkahelyi kötelezettségekkel, családi és baráti kötelezettségekkel. Kinek van ideje meditálni? Ha meg akarom csinálni, akkor igazán jó okra lenne szükségem, hogy nyomon kövessem. És ez az ok akkor jött, amikor a szerkesztőm azt mondta, örülne, ha írnék egy cikket a Zen -meditáció kipróbálásával kapcsolatos személyes megállapításaimról, feltéve, hogy egy hónapig kipróbálom. Szóval pontosan ezt tettem.

Konkrétan a zazen meditációt végeztem, ami a leghagyományosabb forma. Itt ül a lótusz helyzetben (a lábak összehajtva, a kezek kifelé térdelnek). A zazenben a testtartás kritikus, mert összehangolja a testét és lehetővé teszi az optimális légzést. A légzés talán a legfontosabb dolog a zazen esetében - ez az egyik legnehezebb dolog a nyugatiak számára. Állítólag zárva kell tartani a száját, és csak az orron keresztül kell belélegezni. Ne aggódjon a belélegzés miatt - ez természetesen megtörténik. Az orron keresztüli kilégzés a legnehezebb és némi megszokást igényel, mivel legtöbbünk szájlégző. A fantasztikus áttekintés a zazen elkészítéséről a Zen-Buddhism.net oldalon található , innen szereztem a legtöbb információt a helyes testtartásról (a nézéssel együtt) néhány segítőkész Youtube videók ). Miután leszögezte a testtartást és a légzés jön a legnehezebb rész: ezt 15-30 percig végezze egyszerre.

mikor kezdődött a facebook live



Fotó: brenkee via Pixabay

A pozíció és a légzés, valamint az, hogy megpróbálják megtisztítani az elmédet a gondolatoktól, miután tökéletesedtek, fokozott alfa- és théta agyhullámokhoz vezet a fejedben, ahogy az orvosi vizsgálatok kimutatták . A megnövekedett alfa- és théta -agyhullám -aktivitás nagyon jó oka lehet a fent említett tanulmányokban említett Zen -meditáció pszichológiai és fizikai hasznainak.

De ne érezze úgy, hogy meg kell értenie a mögötte álló modern idegtudományt. Én nem, és sok idegtudós sem, és még mindig itt van, ami a zen -utamon történt.



Első fázis: Bosszúsabb lettem magammal
Természetes feltételezni, hogy a meditáció automatikusan belső békét hoz, de az utazásom elején, amikor megpróbáltam zen lenni, több okból is megzavarodtam. Először is, nehezen tudtam minden eszközt kikapcsolni a meditációs ülések során-féltem, hogy minden este elhagyok egy fontos üzenetet a 30 perces meditáció során. De ezt szerettem volna rendbe hozni, ezért minden zavaró tényezőt lekapcsoltam, ami eszembe jutott. Ezután elővettem a gyakorlószőnyeget, gyertyákat gyújtottam, elhalványítottam a lámpákat, és még zazent is ültem.

Minél erősebben próbáltam elengedni a gondolataimat, annál inkább a fejembe pattantak.

Míg ez alapozta meg a zen meditációt, amikor valójában lehunytam a szemem és a lélegzetemre koncentráltam, nehéz volt elengednem a fejemben lévő gondolatokat. Ez egy probléma, tekintve, hogy elengedi gondolatait, a zen meditáció egyik fő célja. Minél erősebben próbáltam elengedni a gondolataimat, annál inkább a fejembe pattantak. Az agyam csak vándorolt ​​egyik dologról a másikra, és kezdtem azt hinni, hogy nem vagyok az a fajta ember, aki képes meditálni. Emiatt, és meglehetősen ironikus módon, a Zen -meditáció első próbálkozásai sokkal stresszesebbé és szorongóbbá tettek, mint általában.

Ennek ellenére ez a fokozott szorongás és kétségek a zen -képességemmel kapcsolatban normálisak a kezdők számára Dan Tricarico , középiskolai angol tanár és szerzője A zen tanár: Fókusz, egyszerűség és nyugalom megteremtése az osztályteremben . A zen, a meditáció és az éberség iróniája a nyugati társadalom azon mániája, hogy „jól csináljuk”, amikor az éberség, a zen és a meditáció lényege, hogy a „helyes” és „rossz” kettőssége illuzórikus, és hogy a dolgok csak „vannak” - mondja Tricarico.

Rámutat, hogy az egyik legnagyobb tévhit a zen meditációval kapcsolatban az, hogy a meditálónak nem szabad gondolatokat fejben tartania. De ez nem igaz - mondja Tricarico. Nem állíthatjuk meg gondolatainkat. A zen -meditáció egyszerűen segít észrevenni a gondolatokat anélkül, hogy hozzájuk kötődnénk vagy megítélnénk őket. A metafora, amit hallottam, segített megérteni ezt, valakitől szólt, aki azt mondta: „Leülhetsz a patak oldalára, és figyelheted, ahogy folyik a víz, de ez nem jelenti azt, hogy be kell ugranod, és fel kell könyökölnöd ez. ”Ugyanez igaz a gondolatainkra is. Nem tudjuk megállítani őket, hogy ne folyjanak, de ülhetünk a folyóparton, és csak nézzük, ahogy úsznak.

És Tricarico -nak igaza volt. Mivel az első hét végére abbahagytam a gondolataim kipróbálását, és inkább hagytam szabadon áramlani, miközben a légzésemre koncentráltam. Először akkor vettem észre, hogy ezt sikeresen megcsináltam, amikor az órára pillantva azt gondoltam, hogy csak öt perc telt el. Valójában 25 perc telt el.

Második fázis: Jobban aludtam, és felfrissültebben és koncentráltabban ébredtem
Az első héten álmosnak éreztem magam meditáció után. De a második héten már éberebbnek éreztem magam utána. A harmadik hétre esküszöm, hogy ez az éberség áthatott a munkaéletembe. A nap nagy részében koncentráltabban éreztem magam, és jobban tudtam koncentrálni a feladatokra külső inger nélkül. Igaz: kevesebb csésze kávét ittam. Csak nem volt szükségem a koffeinre, mint általában.

Valójában kevesebb csésze kávét ittam. Csak nem volt szükségem a koffeinre, mint általában.

A harmadik héten azt is észrevettem, hogy gyorsabban alszom, mint általában. Először azt hittem, hogy ez közvetlenül a lefekvés előtti meditációnak köszönhető, de a következő héten meditáltam délutánonként, és mégis sikerült gyorsabban elaludnom, mint általában. Ezenkívül reggel könnyebben ébredtem, és felfrissültnek éreztem magam.

Tricarico szerint normális az álmosság, amikor először kezd meditálni. Végtére is, testünk úgy van programozva, hogy felismerje, hogy a csendes idő csukott szemmel általában azt jelenti, hogy le akarunk feküdni. Amikor drámapedagógus voltam, sok tanítványom elaludt, amikor elkezdtünk vezetett vizualizációkat és meditációkat végezni, egyszerűen azért, mert a gyakorlatok annyira pihentetőek, mondja Tricarico, de gyakorlással a Zen -meditáció által érezhető lazítás megmarad anélkül, hogy bólintana - Amíg tényleg nem akarod, vagyis.

A meditáció egyik nyilvánvaló előnye a relaxáció. És biztos vagyok benne, hogy a tudomány egyetért azzal, hogy minél nyugodtabb vagy, annál könnyebb elaludni. Azt hiszem, a tested megérti, hogy kísérletet tettél a ritmus csökkentésére és a stressz csökkentésére, és így a jobb (és könnyebb) alvás lehet a tested jutalmazási módja, jegyzi meg.

Harmadik fázis: kevésbé éreztem magam rohanónak és magabiztosabbnak
Egy másik előny, amit a harmadik és a negyedik héten vettem észre, az volt, hogy kevésbé rohanok, mint általában. Természetesen ugyanannyi tennivalóm volt minden nap, de kevésbé aggódtam a szükséges idő miatt, és azért, hogy képes vagyok elvégezni az elvégzendő feladatokat. Mintha nagyobb lenne az önbizalmam.

Tudni, hogy bármi is megtörténik, elképesztő érzés. Mintha olyan titka lenne, ami másnak nincs.

Számomra ez a meditáció egyik legnagyobb előnye, mondja Tricarico. Van valami felszabadító, szinte felforgató, ha tudod, hogy minden nap ugyanannyi dolgod van, de nem aggódsz emiatt, és nem érzed rohanásnak. Fantasztikus érzés tudni, hogy a pillanatban vagy, és bármi is történik, és minden rendben van. Ez nem mindig történik meg, de ha mégis, akkor olyan, mintha olyan titka lenne, ami másnak nincs.

Negyedik fázis: javult a hangulatom és a türelmem
Ellentétben a megnövekedett hajlandóságommal, amikor először kezdtem el a zen meditációt, az elmúlt héten észrevettem, hogy határozottan kevésbé vagyok hangulatos és türelmesebb, mint négy héttel korábban, mielőtt elkezdtem meditálni. Általában azok közé tartozom, akik halálbámulást vetnek rád, ha nem tudod kitalálni, hol kell a pénztárcádban fizetned a kávét, miközben sorban várok mögötted egy fontosabb hellyel. De a negyedik hétre boldogan várok türelmesen, amikor a barista újra elkészíti a venti caffe mokkáját a megfelelő fröccsökkel.

A bosszúságok természetesen a kívánt eredményre vonatkozó személyes elvárásokból származnak, amelyek nem merülnek fel. A zen -meditáció - mondja Tricarico - az elvárásoktól való elszakadás érzését kínálja, ami könnyebb hangulatot eredményezhet. A várakozástól való elszakadás érzése és az úgynevezett „szándékos és radikális önérzet” (egyszerűen csak kedves önmagadhoz) szintén a meditáció egyik előnye, és elég kielégítő lehet, mondja.

Fotó: Flickr -felhasználó Thilo Hilberer

Hogyan kell a meditációt beépíteni a mindennapi életedbe

A zen-meditáción keresztüli négyhetes utam után híve vagyok annak előnyeinek. Ez nem csodaszer, de határozottan segített abban, hogy jobban összpontosítsak, jobban aludjak, és javult a hangulatom. És bár napi 30 percet a zazen stílusú meditációnak szenteltem - akárcsak a kiotói üzletasszony -, Tricarico szerint nincs jó vagy rossz módja a zen -nek.

Egy másik tévhit az, hogy ha meditálni akarsz, le kell borotválni a fejed, köntöst kell viselned, kolostorba kell költöznöd, és szerzetesnek kell lenned egy hegy tetején Kínában vagy Indiában. Nem úgy. Bárki meditálhat, életmódjától vagy hátterétől függetlenül. Lehet olyan hosszú vagy rövid, formális vagy informális, amennyit csak akar.

Minél elfoglaltabbak vagyunk, annál inkább profitálhatunk a nyugalomból és a tudatosságból. De nem kell, hogy örökké tartson.

Tricarico megjegyzi, hogy a környezet, amelyben vagy az általad választott pozícióban kevésbé fontos, mint az emberek gondolják. Zen meditációt végezhet ülve, állva vagy ágyban fekve; az irodában vagy az autóban, vagy egy dedikált Zen meditációs központban. Az egyik legalapvetőbb meditációs ülésem egy séta meditáció, amelyet minden reggel 5 órakor végzek, ahol a madarakat hallgatom, a holdat nézem, és élvezem a csendet, miközben a légzésemre és minden egyes lépésemre koncentrálok. Ez a mennyország, mondja.

Ami a mindennapi időt illeti, nem kell a 30 perces üléseimet elvégeznie.

vége Steven univerzumnak?

Van egy régi mondás: „Ha elfoglalt vagy, meditálj 30 percig. Ha TÉNYLEG elfoglalt vagy, meditálj egy órát ” - mondja Tricarico. Azt hiszem, az erkölcs az, hogy minél elfoglaltabbak vagyunk, annál inkább profitálhatunk a nyugalomból és az éberségből. De nem kell, hogy örökké tartson.

Van egy fejezet a könyvemben, ahol arról beszélek, hogy bármennyire is elfoglalt vagy, öt percet faraghatsz. Kezdje ott. Lélegezzen lassan, és hallgassa a madarakat, nézzen az égre, hallgasson egy Beatles -dalt. Ez is meditatív, jegyzi meg. A napi öt perccel való kezdés teljesen elfogadható, és valószínűleg jó kiindulópont. Még akkor is, ha napi kétszer egy órát ül zazen, egy gyors, öt perces légzés mindig segíthet.