Hogyan képeztem ki magam arra, hogy időben ébredjek fel riasztás nélkül

A csata fele az, hogy kitaláljuk, mennyi alvásra van szüksége a testének, a másik fele pedig a következetesség.

Hogyan képeztem ki magam arra, hogy időben ébredjek fel riasztás nélkül

Az alvás az egyik kedvenc dolgom. Rajongok érte. Mégsem voltam soha riasztó. Valószínűleg azért, mert az alvásom végét jelzik.



Néhány éve elkezdtem távolról dolgozni, és szakaszosan váltottam az otthoni és az irodai munka között. A rugalmasabb ütemterv azt jelentette, hogy nem kellett felkelnem egy bizonyos időpontban, hacsak nem volt találkozó. Emiatt kísérleteztem azzal, hogy a reggeli riasztásomat eltüntessem az életemből. Íme, hogyan jártam el, és hogyan teheted.

Az alvás többet befolyásol, mint a napi kávébevitel

Arianna Huffington alvóvonatán vagyok, és biztos vagyok benne, hogy éjjel nyolc órát kapok. Annyi cikket olvastam, amelyek elmagyarázzák, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a riasztó felébreszt. Emlékszem, hogy középiskolás koromban a szobámba tettem a riasztót, hogy fizikailag fel kelljen kelnem az ágyból, hogy kikapcsoljam.

Miután kitalálta, hol van a teste az alvási skálán, sokkal könnyebb lesz tudni, mikor kell aludni.

Az egyetemen annyit zsúfoltam az órarendembe, hogy néha csak öt órát aludtam, majd napközben próbáltam aludni. Megszállott voltam a különböző alvási ciklusok során, hogy lássam, van -e hatékonyabb módja ennek az alvási dolognak, mint a nyolc órás folyamatos kikapcsolás. (Nem jutottam el a váltáshoz, de ez érdekes felvetés alvási ciklusok ha szívesen olvass tovább.)



Csak amikor elkezdtem távolról dolgozni, megtaláltam azt az egyensúlyt, amely boldoggá és produktívvá tett.

interjú vörös zászlók az alkalmazottak számára

1. lépés: Tanulja meg, mennyi alvásra van szüksége a testének

Vagy a telefonján keresztül, vagy olyan termékeken keresztül, mint a Fitbit és a Jawbone Up, soha nem volt könnyebb mozgásának és alvásának nyomon követésére.

Néhány éve elkezdtem nyomon követni az alvásomat és a mozgásomat, és abban az időben rájöttem, hogy hét óra 45 perc alvás volt a tökéletes mennyiség a napra, de bármi elmúlt nyolc és fél órán keresztül, és továbbra is aludni akarok.



Mindenki optimális alvási mennyisége kicsit más lesz . Iránymutatásul a A National Sleep Foundation megállapítja hogy a 18–64 év közötti embereknek hét -kilenc óra alvásra van szükségük éjszaka.

[Kép: via Nemzeti Alvási Alapítvány ]

A tudomány és a nyomon követés hiányában ezt inkább érzelem alapján teheti meg. Kérdezd meg magadtól:

baleset van -e előtte
  • Mit érzel, amikor felébredsz?
  • Hány órát aludtál?
  • Mennyi alvás érzi elegendőnek?



Amikor először elkezdtem ezt csinálni, gyorsan rájöttem, hogy körülbelül nyolc órára van szükségem ahhoz, hogy felébredjek, és tényleg úgy érezzem, kezdhetem a napomat.

Miután kitalálta, hol van a teste az alvási skálán, sokkal könnyebb lesz tudni, mikor kell aludni, hogy időben fel tudjon ébredni.

2. lépés: Az ébredés valóban arról szól, hogy elaludjunk

Általában hány órakor ébredsz fel?

hogyan lehet bejutni a menedzsmentbe

Általában szívesen korán kelök, reggel 6 vagy fél 6 körül, de amit korábban nem igazítottam, amikor Aludni mentem. Úgy döntöttem, hogy az ébredés határideje határozott marad, de az alvás határideje rugalmasabb lesz. Utólag visszagondolva ennek nincs sok értelme.

Az ébredés valójában arról szól, hogy a megfelelő időben alszunk el. Miután megtanulta, mennyi alvásra van szüksége a testének, könnyen megteheti a matematikát, hogy kitalálja, mikor érdemes elkezdeni gondolkodni az ágyba menésen. Nekem személy szerint ez 10 óra körül van. így természetesen reggel 6 körül fel tudok kelni. Ezért feltétlenül lezárom az elektronikát, és körülbelül 30 perccel a lefekvés előtt elkezdek leállni.

Az iPhone legújabb órafrissítése tartalmaz egy Bedtime funkciót is, amely 30 perc múlva emlékeztethet. . . mielőtt lefekszel.

Tanulmányok kimutatták hogy a telefon lefekvés előtti ellenőrzése és végső soron túl sok fény megterhelése negatív hatással lehet az alvásra.

Dan Siegel, a Los Angeles -i Kaliforniai Egyetem pszichológiaprofesszora, az emberek kiteszik a szemüket ezekből a tárgyakból származó fotonokba, amelyek alapvetően azt mondják, hogy az agy maradjon ébren, még nincs itt az ideje aludni. mondta Business Insider .

Az iPhone legújabb órafrissítése tartalmaz egy Bedtime funkciót is, amely 30 perccel (vagy amennyi idő szerint a legjobbnak tartja) emlékeztethet az alvásra. Szinte fordított riasztás, esti riasztás lehet, de reggeli ébresztés nélkül. Egy meghatározott alvási rutin beállítása amely magában foglalja az elektronika kikapcsolását és a pihenést, elősegítheti a test felkészülését a megfelelő lecsökkenésre.

3. lépés: Figyelj a testedre és tartsd következetesnek

Megtanultam bízni a testemben, amikor felébredek. Nem azért, hogy figyeljek az időre, és döntsem el, hogy korai -e még ébren lenni, hanem hogy megkérdezzem magamtól, mit érzek, amikor először felébredek, hogy megbizonyosodjak arról, hogy eleget aludtam.

mikor lesz raya szabad
Mindezek kulcsa a következetesség. Testünk a megszokott lények.

Tökéletesen megértem, hogy ez nehéz lehet, és nagyon sokat küzdöttem magammal. Az elején beállítottam egy tartalék ébresztést, ami hétköznapokra való riasztás, amely az utolsó lehetséges pillanatban ébreszt fel, mielőtt reggel el kell kezdenem készülni.

Azt tapasztaltam azonban, hogy miután elemeztem, hogy valójában mennyi alvásra van szükségem, általában a nyolc órára ébredek-ha este 10: 30-kor megyek aludni, ez azt jelenti, hogy reggel 6: 30-kor felébredek. ébresztő reggel 7: 30 -ig (naptól függően), de ha rendszeresen találom, akkor 6: 30 -kor ébredek fel

A hétvégék egy másik nagyszerű dolog, amelyet szem előtt kell tartani. Néhány helyen azt olvastam, hogy egészséges, ha minden este ugyanannyit alszunk, és következetes mintát tartunk.

szabadítson fel helyet a gmail -ben

Egy Északnyugati Egyetemi tanulmány megállapította, hogy minden este ugyanabban az időben aludni csökkentheti a szívroham kockázatát. És Stanfordi kutatók azt állították, hogy a rendszeres alvási órák betartása segít éberebbnek lenni ébredéskor, és jobban tudja kezelni az idejét.

Összefüggő:

  • Miért olyan rossz a hat óra alvás, mint egyáltalán
  • Miért nem oldja meg az alvásalkalmazás az alvási problémákat?
  • Hogyan ébresztik fel a technikai startupok az alvásipart
  • Alkalmazottai alvási problémái az üzleti időbe és pénzbe kerülnek

Mindezek kulcsa a következetesség. Testünk a megszokott lények, és ha megtanítjuk őket arra, hogy mindennap ugyanabban az időben aludjanak és ébredjenek fel, akkor ez meg is valósul. De a következetességet könnyebb mondani, mint megtenni. Az irányításunkon kívül vannak olyan dolgok, mint a nyári időszámítás, ünnepek, esti ünnepségek stb. A rugalmasság is kulcsfontosságú. A teljes munkaidőben való következetesség bármiben kihívást jelent, ezért inkább célnak tekintem, hogy az idő 90% -át riasztás nélkül éljem, mint 100% -ban.

Ez azt jelenti, hogy az időbeosztásom néha eltolódik az ünnepek körül, és ha van valami, amit tényleg nem hagyhatok ki, visszatérek a riasztó használatához. Mindössze annyit kell tennem, hogy riasztásmentesen visszatérjek az életemhez, ha néhány nap egymás után alszom rendes időben, majd újraindulok.

Utolsó megjegyzés: Mindig az iPhone -omat használtam reggeli ébresztőként, így a további előny nem ez azt jelenti, hogy reggel nem nézem először a telefonomat. A telefonomat most otthonom másik részében tartom. Én is korlátoztam a értesítések mennyisége Megpróbálom orvosolni ezt, de nehéz lehet, ha például a Slack értesítéseket szeretném továbbra is használni, és a csapatom is különböző időzónákban működik .

Ez azonban apró csuklás. És eddig minden jel egy jól aludt jövőre mutat, amely végre megszabadult az ébresztőóráktól.


A cikk egyik változata eredetileg itt jelent meg Puffer . Engedéllyel módosítják és újranyomják.